Little Nutrition Pills 5
January 24, 2012 2 Comments
No es que vaya a cambiar nada… pero, me gustaría saber si debería hacerlo. No me preocupa morir antes de lo “previsto” pues de algo hay que morir, pero me preocupa tener Diabetes relativamente joven o que un infarto pueda privarme de autonomía; me preocupa que no descanso por la noche, ronco mucho… a mi mujer también le preocupa esto; me duelen las rodillas y ya no puedo jugar al fútbol con mis hijos. Mi médico de cabecera me ha puesto una pastilla para el colesterol que he de tomar todas las noches y otra grande y blanca que dice que es para el azúcar. No me creo lo que me dicen, soy muy cabezota, pero en el fondo tengo todo esto no me gusta…
• Calcule su Índice de Masa Corporal (IMC): sirve para graduar su obesidad de forma sencilla.
- Hágase con una báscula y un tallímetro (en casa con ayuda o en una farmacia cercana)
- Pésese (kg) y tállese (m)
- Anótelo en un lugar que no vaya a tirar (calendario, agenda, teléfono, ordenador…)
- Aplique la siguiente fórmula: tu peso (kg) / talla² (m).
- Anote el resultado en ese mismo lugar que no va a tirar.
- Compruebe su estatus en este link
¿Obesidad? hablaremos… pero sobre deberá contactar con su centro de salud. ¿Sobrepeso? cuidado, llegar a obesidad se consigue simplemente dejándose llevar… ¿Está dentro de lo normal? pero vigile… y revise sus hábitos.
- Hágase con una cinta métrica flexible
- Mida su cintura en el punto medio entre el borde inferior de tu costilla y la cresta ilíaca
- Anota el resultado, donde siempre
Si es hombre y su cifra es mayor de 95 cm o mujer y supera los 82 cm: ¡Cuídese y déjese cuidar!
…
tiene un riesgo cardiovascular aumentado. Si es hombre y su cifra es mayor de 102 cm o mujer y supera los 88 cm: contacte con su médico y luche por conseguir una salud que le de calidad de vida; tiene un riesgo cardiovascular muy aumentado… pero, por supuesto, ¡se puede mejorar!
Si, en principio, está por debajo de esas cifras, vigile… el abdomen es uno de los lugares donde nuestra querida grasa se encuentra más a gusto.
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Mi IMC (curiosa abreviatura) es 27.4 y mi cintura 102 cm. Tengo que empezar a preocuparme aunque todos los análisis que me hago dan normales, ligeramente elevado el colesterol.
Gracias por estos consejillos, van muy bien y son amenos.
Francisco,
Esa cinturilla… lo dicho, la grasa o los hidratos de carbono que han terminado por convertirse en grasa por no quemarlos, están cogiendo posiciones en tu abdomen. Sólo cuidado porque debe estar la mar de a gusto ahí y no es fácil echarla. Es como el que coge la mejor butaca del salón y luego no hay quien le mueva de ahí, es ley de vida… Vigila la dieta, sobretodo cantidades de hidratos (patatas, pasta, pan, arroz, legumbre…) y el aceite que echas. En tu caso y siendo joven, piensa en cómo puedes aumentar la frecuencia y la intensidad de tus paseos (mejor más a diario y menos tiempo que una excursión mensual de 20 km). Tu objetivo: bajar el 102, no los kilos (que también bajarán). Y sigue a @nigsp y sus Little Nutrition Pills, te darán muchas más herramientas! ¡Gracias por seguirnos desde el principio! Galatomaa